Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.<\/strong><\/i><\/p>\n A recente s\u00e9rie documental Arnold<\/i>, na Netflix, traz a vida e a carreira multifacetada de Arnold Schwarzenegger em tr\u00eas epis\u00f3dios, ilustrando o campe\u00e3o de fisiculturismo, astro de Hollywood e pol\u00edtico. Por\u00e9m, uma vis\u00e3o pouco explorada do astro \u00e9 a psicol\u00f3gica<\/strong>, que diferentemente de muitas das pr\u00e1ticas f\u00edsicas na muscula\u00e7\u00e3o que Schwarzenegger adotava, tem bases cient\u00edficas.<\/p>\n \u00c9 hora de conhec\u00ea-la, pois podemos aproveitar dela para fazer mais exerc\u00edcios e ter mais resultados.<\/p>\n Arnold Schwarzenegger reconhece a import\u00e2ncia das necessidades psicol\u00f3gicas b\u00e1sicas nas atividades que performamos. Para ele, \u00e9 preciso ter a mentalidade ARC (um acr\u00f4nimo para autonomia, relacionamentos e compet\u00eancia<\/strong>) para se sentir mais motivado e construir melhores comportamentos e h\u00e1bitos na vida.<\/p>\n Ele sugere perguntarmos a n\u00f3s mesmos: \u201cme sinto no controle das minhas decis\u00f5es? Tenho bons relacionamentos com as pessoas ao meu redor? Me sinto competente em minhas a\u00e7\u00f5es?\u201d. Esse exerc\u00edcio pode ser uma autoavalia\u00e7\u00e3o constante em nossos comportamentos, pois as necessidades psicol\u00f3gicas s\u00e3o ingredientes cr\u00edticos para a motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>, relatou Schwarzenegger.<\/p>\n Sem d\u00favida, seu hist\u00f3rico muscular se destacou diante de sua vis\u00e3o psicol\u00f3gica, mas o segundo fator possibilitou a constru\u00e7\u00e3o do primeiro, pois Arnold teve e ainda tem ader\u00eancia aos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Podemos explorar esses fatores para a nossa pr\u00e1tica di\u00e1ria.<\/p>\n Autonomia, relacionamentos e compet\u00eancia s\u00e3o necessidades psicol\u00f3gicas b\u00e1sicas do ser humano. Tal abordagem \u00e9 proveniente de uma teoria motivacional chamada Teoria da Autodetermina\u00e7\u00e3o<\/strong>. H\u00e1 anos, junto com colegas, tenho feito estudos sobre o tema e descoberto que a motiva\u00e7\u00e3o \u2014 conceituada como a for\u00e7a que nos leva a agir \u2014 \u00e9 amplamente investigada a partir dessa teoria.<\/p>\n Geralmente, pensamos em n\u00edveis altos e baixos de motiva\u00e7\u00e3o, mas a teoria distingue n\u00edveis de motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>, sendo que os de melhor qualidade s\u00e3o relacionados \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o das necessidades psicol\u00f3gicas. Portanto, uma pessoa mais bem motivada tem autonomia para decidir a respeito de suas a\u00e7\u00f5es, sente-se competente para e ap\u00f3s suas atividades e possui conex\u00f5es sociais. A partir desse cen\u00e1rio positivo, pode realizar atividades com bem-estar e crescimento psicol\u00f3gico a longo prazo.<\/p>\n Muitas pessoas podem se sentir desmotivadas por conta da frustra\u00e7\u00e3o das necessidades psicol\u00f3gicas. Para um dos h\u00e1bitos de sa\u00fade mais importantes \u2014 exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2014, a abordagem tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida. Entretanto, a forma como o exerc\u00edcio f\u00edsico tem sido promovido atualmente tem dificultado o suporte de tais necessidades: a influ\u00eancia das redes sociais que gera compara\u00e7\u00e3o ascendente, a press\u00e3o por desempenho ininterrupta, o isolamento social e os ambientes hostis de pr\u00e1tica<\/a> s\u00e3o alguns dos fatores que explicam a dificuldade.<\/p>\n Em um dos principais ambientes de exerc\u00edcios \u2014 as academias \u2014, uma pesquisa mostrou<\/a> que as tr\u00eas necessidades foram os preditores de continuidade da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios dos praticantes dentro dos seis primeiros meses. Mas como dar suporte para essas necessidades?<\/p>\n Ser protagonista das pr\u00f3prias a\u00e7\u00f5es \u00e9 uma necessidade nossa, portanto, seja aut\u00eantico na modalidade e na forma com que se exercita. O que o influencer fitness faz provavelmente n\u00e3o \u00e9 o melhor para voc\u00ea. Existem in\u00fameras op\u00e7\u00f5es de atividades e exerc\u00edcios dispon\u00edveis e, dentro desses, varia\u00e7\u00f5es diversas.<\/p>\n Como as diferentes maneiras de estimular os m\u00fasculos<\/a> para hipertrofia muscular, escolha aquela que gostar mais, pois estar no comando de suas escolhas \u00e9 motiva\u00e7\u00e3o. Para funcionar, o comportamento de exerc\u00edcio precisa ser livre e aut\u00f4nomo, sem ser pressionado para fazer e agindo por livre escolha.<\/p>\n V\u00ednculos sociais entre as pessoas foram os mais fortes preditores que mantiveram as pessoas se exercitando nos tr\u00eas primeiros meses \u2014 per\u00edodo mais cr\u00edtico para desist\u00eancia \u2014 segundo pesquisa feita na Coreia<\/a>. Ou seja, parece que se isolar socialmente n\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n Esteja aberto para rela\u00e7\u00f5es sociais e estabele\u00e7a conex\u00f5es profundas no ambiente, pois elas podem te direcionar ao comportamento desejado. Cercar-se de pessoas com os mesmos objetivos \u2014 e que te apoiem \u2014 \u00e9 coerente. Seguindo a dica de Schwarzenegger, pergunte-se: \u201ctenho bons relacionamentos no meu ambiente de exerc\u00edcio?\u201d.<\/p>\n Se sentir competente no que faz \u00e9 fundamental. Para isso, solicite o feedback de profissionais sobre os exerc\u00edcios que realiza. Na muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode anotar suas cargas e compar\u00e1-las, melhorar a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios e, sobretudo, valorizar o pr\u00f3prio comportamento de se manter ativo \u2014 o qual \u00e9 raro entre as pessoas.<\/p>\n Considero as necessidades psicol\u00f3gicas o combust\u00edvel da boa motiva\u00e7\u00e3o. Elas s\u00e3o universais e essenciais para bem-estar e crescimento. Para exerc\u00edcios bem-sucedidos, n\u00e3o bastam os aspectos f\u00edsicos, mas tamb\u00e9m os psicol\u00f3gicos.<\/p>\n ***<\/i>![\"12172816975538](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/02\/12\/12172816975538.jpg\" "\\"\\"")
A mentalidade de Arnold Schwarzenegger<\/h2>\n
![\"12172816817533](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/02\/12\/12172816817533.jpg\" "\\"\\"")
A base da mentalidade: uma teoria consolidada<\/h2>\n
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Na pr\u00e1tica, o que significa?<\/h2>\n
1. Autonomia<\/h3>\n
![\"12172816645531](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/02\/12\/12172816645531.jpg\" "\\"\\"")
2. Relacionamentos<\/h3>\n
3. Compet\u00eancia<\/h3>\n
F\u00e1bio Dominski<\/strong> \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i><\/a> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i><\/a>. Autor do livro Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.<\/i><\/p>\n<\/div>\n