Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.<\/strong><\/i><\/p>\n Companhia di\u00e1ria dos brasileiros, o Instagram \u00e9 a rede social mais consumida no pa\u00eds. Tenho a impress\u00e3o que estamos todos viciados no aplicativo e seu uso excessivo passa longe de ser apenas consumo de entretenimento vulgar inofensivo<\/strong>.<\/p>\n O aplicativo influencia nossos comportamentos, desde a busca consciente por ambientes instagram\u00e1veis para postar fotos at\u00e9 a influ\u00eancia inconsciente nas tomadas de decis\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa sa\u00fade, portanto, merece uma an\u00e1lise. Olharemos sob a \u00f3tica da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, pois vivemos a Era do Fitness<\/strong>, per\u00edodo severamente influenciado pela rede social.<\/p>\n Quando universit\u00e1rias indianas foram expostas a \u201cposts motivacionais\u201d no aplicativo, com fotos de Serena Williams, Michelle Obama e da atriz indiana Huma Qureshi, al\u00e9m de frases de incentivo, esperava-se que poderiam treinar mais nas semanas seguintes. Mas isso n\u00e3o aconteceu. O experimento com Instagram<\/a> apenas aumentou a autoefic\u00e1cia das jovens. Se exercitar \u00e9 mais complexo do que apenas levantar do sof\u00e1 ap\u00f3s ter visto algo estimulante na tela<\/strong>.<\/p>\n J\u00e1 um estudo com universit\u00e1rias na Ar\u00e1bia Saudita<\/a> mostrou que o Instagram foi capaz de aumentar o n\u00famero de treinos delas em casa em um m\u00eas quando comparado a quem n\u00e3o foi incentivado pelo app. Os escassos estudos, que mostram resultados inconsistentes, n\u00e3o nos permitem afirmar que o Instagram de fato motiva as pessoas para exerc\u00edcios.<\/p>\n O Instagram \u00e9 uma plataforma de conte\u00fados que traz informa\u00e7\u00f5es, exemplos e estrat\u00e9gias que podem nos ajudar. Quando percebemos algu\u00e9m semelhante a n\u00f3s realizando alguma atividade, isso nos fornece uma fonte de cren\u00e7a que tamb\u00e9m conseguimos<\/strong>, atrav\u00e9s da experi\u00eancia vic\u00e1ria. Provavelmente foi isso que aconteceu no estudo com as universit\u00e1rias indianas.<\/p>\n Em outro estudo<\/a>, 68% das pessoas se sentiram encorajadas \u2014 a partir das informa\u00e7\u00f5es postadas por influencers \u2014 para praticar atividade f\u00edsica. Entretanto, isso por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente. Mesmo formando inten\u00e7\u00f5es e acreditando que \u00e9 capaz, quase metade das pessoas n\u00e3o consegue ser ativa<\/a>.<\/p>\n Com assustadoras 9 horas por dia gastas em telas, o brasileiro \u00e9 o 2\u00ba no mundo nesse aspecto, sendo que dessas, 5 horas s\u00e3o gastas no celular. Esse tempo, cada vez maior em nossa sociedade, n\u00e3o \u00e9 in\u00f3cuo. A fadiga mental ocasionada pelo excesso de telas provavelmente dificulta nosso autocontrole \u2014 uma capacidade mental de decidir de acordo com nossos objetivos.<\/p>\n Antes do treino, n\u00e3o parece uma boa gastar tempo nas redes sociais. Foi o que uma pesquisa realizada no Brasil encontrou<\/a>. A exposi\u00e7\u00e3o de 30 minutos a redes sociais (Facebook, Instagram e Twitter) nos smartphones levou os participantes a uma maior percep\u00e7\u00e3o de fadiga mental e menor volume de treino durante a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>. Uma redu\u00e7\u00e3o de 29% nas repeti\u00e7\u00f5es. Ainda n\u00e3o se sabe sobre os efeitos do uso do celular nos intervalos dos exerc\u00edcios, mas parece ser uma boa evitar \u201cscrollar\u201d o feed das redes sociais antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n A Era do Fitness mostra in\u00fameros influencers com sua rotina perfeita<\/a>: acordam ao nascer do sol, retratam seu caf\u00e9 da manh\u00e3 e soltam uma superficial frase motivacional. Aparentemente, tudo \u00e9 flu\u00eddo e perfeito no Instagram, mascarando dificuldades que todos tem: pregui\u00e7a e falta de tempo<\/strong>. A cultura wellness <\/i>retratada no Instagram<\/a> esconde dias dif\u00edceis, totalmente normais na vida de cada um, para gerar culpa e vergonha quando o comportamento n\u00e3o \u00e9 realizado. Tais sentimentos n\u00e3o s\u00e3o boas motiva\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A compara\u00e7\u00e3o social ascendente \u00e9 frequente nas m\u00eddias, pois parece que sempre h\u00e1 algu\u00e9m melhor do que n\u00f3s. Isso gera insatisfa\u00e7\u00e3o. Filtros s\u00e3o, desde sempre, a marca registrada do app. Eles promovem padr\u00f5es de beleza n\u00e3o realistas, sendo uma das principais fontes que influenciam a insatisfa\u00e7\u00e3o corporal das mulheres. Lembre-se de comparar voc\u00ea apenas com voc\u00ea mesmo<\/strong>.<\/p>\n Se retrat\u00e1ssemos francamente nossas dificuldades, fracassos e imperfei\u00e7\u00f5es, poder\u00edamos elaborar estrat\u00e9gias para lidar com as situa\u00e7\u00f5es, mas isso \u00e9 minimizado no Instagram.<\/p>\n Quando pesquisadores analisaram perfis de influenciadores fitness brasileiros, encontraram resultados nada animadores. A baixa qualidade cient\u00edfica dos posts foi marcante, com apenas 2% deles apoiado por refer\u00eancias cient\u00edficas. E o mais assustador: quanto pior a forma\u00e7\u00e3o do influencer, mais seguidores. Outro estudo, nos Estados Unidos<\/a>, mostrou que 97% dos posts de influenciadores fitness n\u00e3o possuem evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/p>\n \u00c9 frequentar qualquer academia para ver as pessoas incapazes de largarem seus celulares, nos m\u00ednimos intervalos de descanso entre as s\u00e9ries de exerc\u00edcios, quando desbloqueiam suas telas e acessam os aplicativos de redes sociais para rolar o feed, mesmo sem notifica\u00e7\u00e3o alguma os chamando. Isso \u00e9 v\u00edcio \u2014 um super h\u00e1bito em que nossas a\u00e7\u00f5es j\u00e1 est\u00e3o inconscientes.<\/p>\n As recompensas f\u00fateis do app tornam ainda mais dif\u00edcil se exercitar, esse que j\u00e1 \u00e9 um comportamento complexo. No momento do treino, caso n\u00e3o utilize o dispositivo para quantificar algum aspecto do exerc\u00edcio, deixe o aparelho guardado<\/strong>. Cuidado para que a necessidade de recompensas de curtidas na rede social n\u00e3o atrapalhe o prazer do foco no exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n O Instagram como a principal rede social no Brasil tem potencial de impactar positiva e negativamente em nossos h\u00e1bitos. \u00c9 ilus\u00e3o acreditar que tudo depende de for\u00e7a de vontade individual e que o ambiente digital n\u00e3o nos influencia. O que est\u00e1 em nosso alcance \u00e9 modular de maneira favor\u00e1vel aos comportamentos saud\u00e1veis que desejamos em nossa vida.<\/p>\n ***<\/p>\n F\u00e1bio Dominski<\/strong> \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i><\/a> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i><\/a>. Autor do livro Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.<\/i><\/p>\n<\/div>\nInstagram motiva para exerc\u00edcios?<\/h2>\n
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Experi\u00eancia vic\u00e1ria: um impulso para acreditar que \u00e9 capaz<\/h2>\n
Fadiga mental induzida pelos smartphones: inimiga dos bons h\u00e1bitos<\/h2>\n
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Apenas um lado: o do sucesso<\/h2>\n
Cuidado com quem voc\u00ea segue<\/h2>\n
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Treino: com ou sem o celular?<\/h2>\n