{"id":37601,"date":"2025-03-05T18:55:15","date_gmt":"2025-03-05T21:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tiproject.online\/index.php\/2025\/03\/05\/forca-de-vontade-o-que-e-e-como-aumenta-la\/"},"modified":"2025-03-05T18:55:15","modified_gmt":"2025-03-05T21:55:15","slug":"forca-de-vontade-o-que-e-e-como-aumenta-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tiproject.online\/index.php\/2025\/03\/05\/forca-de-vontade-o-que-e-e-como-aumenta-la\/","title":{"rendered":"For\u00e7a de vontade: o que \u00e9 e como aument\u00e1-la?"},"content":{"rendered":"

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Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.<\/strong><\/i><\/p>\n

Passado o Carnaval e com aquela sensa\u00e7\u00e3o de que agora o ano come\u00e7ou de verdade, voltamos \u00e0s metas. Metas s\u00e3o importantes para direcionar nossos esfor\u00e7os, mas o que, de fato, as impulsiona? Motiva\u00e7\u00e3o? For\u00e7a de vontade?<\/strong><\/p>\n

\u201cO segredo da for\u00e7a est\u00e1 na vontade\u201d foi o que li em uma placa dentro de uma academia. A partir daquilo refleti: Ser\u00e1? Tirar for\u00e7a de alguma vontade que temos \u00e9 o caminho? Qual o papel dessa vari\u00e1vel em nossas decis\u00f5es? Ao mergulhar na ci\u00eancia sobre o tema, descobri algumas coisas interessantes e venho aqui compartilh\u00e1-las com voc\u00ea.<\/p>\n

For\u00e7a de vontade \u00e9 autocontrole<\/h2>\n

Na ci\u00eancia n\u00e3o chamamos de for\u00e7a de vontade, mas sim de autocontrole. Considero que \u00e9 um termo melhor para descrever o conceito que \u00e9 a capacidade individual de intencionalmente e de forma ativa alterar nossos pr\u00f3prios comportamentos, pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e desejos.\u00a0\u00a0\u00a0
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\u201cO autocontrole \u00e9 uma forma de controle inibit\u00f3rio, um dom\u00ednio dentro de nossa fun\u00e7\u00e3o executiva.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

E como exigimos do nosso autocontrole no mundo moderno, n\u00e3o acha? A todo instante temos que resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es imediatas: comidas hiperpalat\u00e1veis n\u00e3o saud\u00e1veis, entretenimento vulgar nas telas como celular e TV, al\u00e9m de diversos tipos de conforto, para podermos fazer outras atividades para nosso crescimento pessoal e profissional.<\/p>\n

Tarefas que requerem aten\u00e7\u00e3o, emo\u00e7\u00e3o, cogni\u00e7\u00e3o, impulso, escolha e persist\u00eancia, exigem nosso autocontrole. Geralmente, superestimamos essa capacidade, acreditando que nosso \u201ceu do futuro\u201d ir\u00e1 conseguir resistir as tenta\u00e7\u00f5es e superar as barreiras para o que acreditamos ser o melhor a fazer no momento<\/strong>. Mas frequentemente, sucumbimos.<\/p>\n

Gastamos a for\u00e7a de vontade?<\/h2>\n

Nossa rotina est\u00e1 repleta de decis\u00f5es sobre como vamos nos vestir, o que comer, como fazer as coisas, entre outras, exigindo muito autocontrole. O fato \u00e9 que gastamos nosso autocontrole ao tomar decis\u00f5es, o que chamamos de deple\u00e7\u00e3o do ego. \u00c9 como uma fadiga mental em que a capacidade fica piorada para as pr\u00f3ximas situa\u00e7\u00f5es naquele dia.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

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O autocontrole pode ser um com aliado para superar desafios, evitar tenta\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea conquiste seus objetivos individual ou em grupo. (Fonte: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Parecido com um m\u00fasculo que se cansa, o autocontrole se esgota temporariamente. O estresse piora tudo<\/a>, pois diminui ainda mais nossa limitada capacidade de se autocontrolar.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

O autocontrole varia entre as pessoas, sendo alguns possuidores de maior controle de si e outros menos \u2013 o que caracteriza o autocontrole tra\u00e7o. Ao mesmo tempo que em situa\u00e7\u00f5es diferentes, pessoas apresentam diferentes n\u00edveis de autocontrole, o que caracteriza o autocontrole estado. Alguns podem ser melhores em se controlar na alimenta\u00e7\u00e3o, outros para levantar do sof\u00e1 e praticar exerc\u00edcios<\/a>.<\/p>\n

Exerc\u00edcios e for\u00e7a de vontade<\/h2>\n

Existe uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional entre autocontrole e exerc\u00edcio f\u00edsico, pois maior autocontrole permite mais exerc\u00edcios f\u00edsicos, bem como esses geram efeitos positivos sobre a fun\u00e7\u00e3o executiva, sendo o autocontrole um dos dom\u00ednios dessa importante vari\u00e1vel de nossa cogni\u00e7\u00e3o.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Dominika Kwasnicka \u2013 pesquisadora sobre mudan\u00e7a de comportamento da Universidade de Melbourne, destaca caracter\u00edsticas importantes para a efetividade do autocontrole, como tra\u00e7os de personalidade, qu\u00e3o motivada a pessoa est\u00e1, qu\u00e3o importante determinado comportamento \u00e9 para a pessoa no momento, e o qu\u00e3o bom \u00e9 o sistema de suporte social pr\u00f3ximo da pessoa e o ambiente em geral facilitando o comportamento. Mas Dominika ressalta: nunca \u00e9 somente sobre for\u00e7a de vontade!<\/p>\n

Aumente o seu autocontrole\u00a0\u00a0<\/h2>\n

Dentre as estrat\u00e9gias para manter ou aumentar a capacidade de alterar o comportamento est\u00e3o: melhorar a motiva\u00e7\u00e3o, formar inten\u00e7\u00f5es e relaxamento.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0
Ao aumentar a import\u00e2ncia que damos aos resultados ou recompensas, podemos melhorar a qualidade da motiva\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n

Essa, em minha vis\u00e3o, \u00e9 a principal estrat\u00e9gia a longo prazo para melhorar o autocontrole. Mas esse \u00e9 um processo que pode demorar meses ou anos, no caso de se exercitar. Comece percebendo o que ganha com apenas uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios: um up no seu humor, sensa\u00e7\u00e3o de energia e clareza mental<\/strong>.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

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Treinar com amigos pode aumentar a nossa motiva\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade, mas o autocontrole tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. \u00a0(Fonte: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Uma medida pr\u00e1tica para aumentar o autocontrole \u00e9 adotar o planejamento. Se acontecer um imprevisto, voc\u00ea tem planos. A estrat\u00e9gia visa economizar o gasto de autocontrole, mas funciona melhor se formos espec\u00edficos, como: \u201cSe chover, troco minha corrida na rua pela esteira da academia<\/a>, que est\u00e1 no caminho de casa, ap\u00f3s o trabalho, \u00e0s 19h\u201d.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Se o autocontrole \u00e9 como um m\u00fasculo, descansar \u00e9 preciso. O relaxamento \u00e9 necess\u00e1rio para recupera\u00e7\u00e3o da capacidade e inclui medita\u00e7\u00e3o, mindfulness e Yoga<\/strong>.<\/p>\n

Cuide do b\u00e1sico: alimenta\u00e7\u00e3o, sono e exerc\u00edcios\u00a0<\/h2>\n

Cuidar da sua base biol\u00f3gica \u00e9 fundamental, portanto, aten\u00e7\u00e3o para a qualidade do sono, da alimenta\u00e7\u00e3o e do quanto move seu corpo. A psic\u00f3loga de Stanford Kelly McGonigal, em obra que se dedicou a entender a for\u00e7a de vontade, afirma que h\u00e1 uma epidemia de autocontrole fraco e foco ruim em nossa sociedade<\/strong>, gra\u00e7as a priva\u00e7\u00e3o de sono, dieta ruim e estilo de vida sedent\u00e1rio. Ainda, o estresse \u00e9 inimigo do autocontrole.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Uma maior consci\u00eancia pode ser o primeiro passo para evitarmos gastar autocontrole durante o dia, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente. Nosso ambiente virtual e presencial \u00e9 severamente constru\u00eddo para estar minado de tenta\u00e7\u00f5es, pois sabemos das fragilidades humanas.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

O fato \u00e9 que n\u00e3o d\u00e1 para confiar apenas na for\u00e7a de vontade ou autocontrole. Muito menos em quem diz que precisamos apenas de for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

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F\u00e1bio Dominski<\/strong> \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i><\/a> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i><\/a>. Autor do livro Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.\u00a0<\/i>\u00a0\u00a0\u00a0
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