Futebol, o esporte mais conhecido e praticado no mundo. Em recente pesquisa no Brasil, a Olympikus mostrou que 15% dos entrevistados praticam futebol, sendo o terceiro tipo de exerc\u00edcio mais praticado no pa\u00eds<\/strong>, atr\u00e1s apenas da caminhada (39%) e muscula\u00e7\u00e3o (23%), mas na frente de corrida (12%) e ciclismo (10%).<\/p>\n Entre os praticantes e atletas do esporte surgem d\u00favidas a respeito de se esse tipo de atividade f\u00edsica seria suficiente para sa\u00fade, para promover perda de gordura ou como fortalecimento muscular para membros inferiores. Entenda como a ci\u00eancia responde tais quest\u00f5es.<\/p>\n Considerando a dificuldade que temos em realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mon\u00f3tonos regularmente, como corrida, especialmente em esteiras, o futebol se destaca como uma pr\u00e1tica intermitente que exige principalmente aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong>. Esse \u00e9 o principal componente relacionado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o no risco de mortalidade, caso estiver em bons n\u00edveis.<\/p>\n \u2022 Leia tamb\u00e9m<\/strong>: Quer viver mais? Fa\u00e7a c\u00e1rdio<\/a><\/p>\n Dados indicam<\/a> que o futebol \u00e9 uma forma de aumentar o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio (VO2<\/sub> max), at\u00e9 n\u00edveis superiores a outras modalidades em intensidade aer\u00f3bica moderada e \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, tanto em homens como em mulheres. O aumento pode ser de 10% na capacidade m\u00e1xima de utilizar oxig\u00eanio.<\/p>\n Em um estudo que comparou a expectativa de vida associada \u00e0 pr\u00e1tica de diferentes esportes<\/a>, praticantes de futebol apresentaram um aumento de 4,7 anos. Mesmo para os \u201catletas de fim de semana\u201d<\/a> que praticam apenas uma ou duas sess\u00f5es semanais, como uma partida de futebol, h\u00e1 benef\u00edcios.<\/p>\n A distra\u00e7\u00e3o do esporte, que inclui corridas de alta intensidade, a\u00e7\u00f5es de agilidade, saltos, arrancadas, giros e outros fundamentos t\u00e9cnicos do esporte, como dribles, passes e chutes, mas com divers\u00e3o e competi\u00e7\u00e3o, contribui para menor percep\u00e7\u00e3o de fadiga dos praticantes, algo que pode ser mais evidente quando o foco \u00e9 no exerc\u00edcio em si, como apenas uma corrida, dificultando a persist\u00eancia.<\/p>\n Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental, a pr\u00e1tica \u00e9 favor\u00e1vel n\u00e3o somente pelos efeitos neurobiol\u00f3gicos<\/strong>, em que a qu\u00edmica cerebral \u00e9 otimizada a partir do exerc\u00edcio, mas tamb\u00e9m via mecanismos psicossociais, como senso de pertencimento e socializa\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n Quando pesquisadores reuniram 22 estudos controlados randomizados<\/a> com 777 praticantes de 20 a 68 anos, queriam entender se o futebol promove redu\u00e7\u00e3o de massa gorda. Para isso dividiram os estudos em dois tipos: comparando o futebol com outras pr\u00e1ticas, como corrida, zumba, treino de for\u00e7a e outros (9 estudos), e comparando o futebol com quem n\u00e3o fazia nada de atividade f\u00edsica (21 estudos).<\/p>\n Na compara\u00e7\u00e3o de quem jogou futebol com quem fez outros exerc\u00edcios e esportes, o resultado foi de que ambos os grupos foram efetivos para redu\u00e7\u00e3o de massa gorda, sem diferen\u00e7a entre eles<\/strong>. Na segunda compara\u00e7\u00e3o, quem jogou futebol reduziu mais sua massa gorda, comparado a grupos que n\u00e3o fizeram atividades f\u00edsicas.<\/p>\n Basicamente, o futebol foi melhor do que nada, mas n\u00e3o melhor do que outras formas de exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, tanto os homens quanto as mulheres exibiram redu\u00e7\u00f5es semelhantes<\/strong>, n\u00e3o significativamente diferentes na massa de gordura ap\u00f3s praticarem futebol recreativo em compara\u00e7\u00e3o com os grupos ativos.<\/p>\n Sendo uma forma de exerc\u00edcio, o futebol tem potencial para atuar no processo de emagrecimento. Estudo recente demonstrou que a perda de peso a partir do exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 significativa<\/a>, por\u00e9m modesta: 0,5 kg de peso corporal a cada 30 minutos por semana e 2,7 kg com 2,5 horas por semana.<\/p>\n Portanto, \u00e9 importante estar ciente do limitado papel que o exerc\u00edcio isoladamente possui, sendo crucial cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 incomum ouvir de praticantes de futebol que pulam o treino de membros inferiores na academia, justamente pela pr\u00e1tica esportiva. Entretanto, o fortalecimento muscular via exerc\u00edcios de for\u00e7a \u00e9 fundamental, tanto para preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es quanto para melhora do desempenho no esport<\/strong>e. Futebol n\u00e3o substitui o treino de pernas, pois os est\u00edmulos de uma partida e de uma sess\u00e3o de for\u00e7a s\u00e3o diferentes e devem ser complementares.<\/p>\n O futebol recreativo tem potencial para transformar pessoas inativas em ativas gra\u00e7as a vantagens como proporcionar experi\u00eancias mais agrad\u00e1veis e menos mon\u00f3tonas, promover senso de pertencimento, socializa\u00e7\u00e3o, competi\u00e7\u00e3o, distra\u00e7\u00e3o e divers\u00e3o. A pr\u00e1tica pode ajudar na perda de gordura, mas n\u00e3o \u00e9 superior a outras formas de exerc\u00edcio.<\/p>\n ***<\/i>![\"12143141888233](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/03\/12\/12143141888233.jpg\" "\\"\\"")
Futebol \u00e9 sa\u00fade<\/h2>\n
![\"12143249957242](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/03\/12\/12143249957242.jpg\" "\\"\\"")
Futebol para perder gordura?<\/h2>\n
![\"12143633354251](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/03\/12\/12143633354251.jpg\" "\\"\\"")
Futebol como treino de pernas?<\/h2>\n
F\u00e1bio Dominski \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i><\/a> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i><\/a>. Autor do livro Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.<\/i><\/p>\n<\/div>\n