Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.<\/strong><\/i><\/p>\n Vivemos uma crise de sa\u00fade mental no Brasil, de acordo com dados divulgados pelo Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social. Tivemos o maior n\u00famero de afastamentos do trabalho por ansiedade e depress\u00e3o em 10 anos, totalizando quase meio milh\u00e3o em 2024. Um aumento de 68% do \u00faltimo ano para c\u00e1. Os afastamentos por ansiedade e depress\u00e3o lideram. Voc\u00ea sofre com ansiedade ou com sintomas depressivos?<\/strong><\/p>\n Dentre as poss\u00edveis causas est\u00e3o cicatrizes da pandemia, carga gen\u00e9tica, sobrecarga de trabalho, fatores ambientais e estilo de vida das pessoas: sono e alimenta\u00e7\u00e3o ruins, estresse, comportamento sedent\u00e1rio e inatividade f\u00edsica. Por\u00e9m, \u00e9 no pr\u00f3prio estilo de vida que temos uma forma de tratamento: exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n Se voc\u00ea morar no Canad\u00e1 e apresentar sintomas de depress\u00e3o em n\u00edveis leves a moderados e procurar ajuda, pode ser que seu m\u00e9dico apenas lhe recomende a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, pois essa \u00e9 a orienta\u00e7\u00e3o do CANMAT (Canadian Network for Mood and Anxiety Treatment). Essa \u00e9 uma medida inovadora e que n\u00e3o p\u00f5e o exerc\u00edcio como uma panaceia (cura para todos os males), mas reconhece que mover o corpo pode curar a mente, pois as evid\u00eancias cient\u00edficas mais atuais demonstram isso<\/strong>. Entretanto, pacientes com sintomas moderados a graves tem indica\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e medicamentos antidepressivos.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio pode atuar junto com a psicoterapia ministrada por um psic\u00f3logo. Segundo Jacob Meyer, pesquisador da Universidade de Wisconsin, “o exerc\u00edcio pode preparar ou \u2018fertilizar\u2019 o c\u00e9rebro para se envolver em trabalhos emocionalmente desafiadores que podem acontecer durante a psicoterapia”.<\/p>\n Em geral, a tr\u00edade de tratamento<\/strong> medicamentos, psicoterapia e exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 recomendada<\/strong>, bem como a orienta\u00e7\u00e3o profissional em cada \u00e1rea.<\/p>\n Existem v\u00e1rias raz\u00f5es que explicam a baixa atribui\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios psicol\u00f3gicos aos exerc\u00edcios, sendo este uma ferramenta terap\u00eautica negligenciada na \u00e1rea da sa\u00fade mental. Um dos motivos \u00e9 que m\u00e9dicos e psic\u00f3logos, os profissionais na linha de frente, tradicionalmente n\u00e3o recomendam a pr\u00e1tica aos seus pacientes. Pesquisas mostram que m\u00e9dicos mais ativos tendem a recomendar mais exerc\u00edcio aos seus pacientes<\/strong>. E a\u00ed, seu m\u00e9dico \u00e9 um praticante de exerc\u00edcios e recomenda a pr\u00e1tica?<\/p>\n Um grande dificultador pode ser a poderosa ind\u00fastria farmac\u00eautica, que n\u00e3o tem interesse em algo natural e barato para o tratamento, como o exerc\u00edcio. Representantes comerciais das empresas de medicamentos visitam os m\u00e9dicos. Ningu\u00e9m \u201crepresentando o exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d os visita.<\/p>\n Talvez a ind\u00fastria de medicamentos odeie o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>, tanto por ele prevenir e tratar tantas doen\u00e7as \u2014 o que reduz o uso de rem\u00e9dios, como por n\u00e3o conseguir mimetizar completamente os efeitos multissist\u00eamicos que o movimento corporal causa, em uma c\u00e1psula, atrav\u00e9s do que chamamos de \u201cmimetiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio\u201d.<\/p>\n Ainda, as pessoas em geral relacionam o exerc\u00edcio somente aos componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica, como for\u00e7a e hipertrofia na muscula\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico na corrida, e n\u00e3o para sa\u00fade cerebral e mental. Mas \u00e9 hora de mudar.<\/p>\n Nem toda atividade f\u00edsica ou exerc\u00edcio f\u00edsico traz benef\u00edcios para a sa\u00fade mental. Isso vale at\u00e9 mesmo para estudos com ratos. Quando o exerc\u00edcio foi for\u00e7ado nos animais, eles se tornaram fisicamente aptos, mas o c\u00e9rebro deles sofreu, pois ficaram mais ansiosos. A livre escolha para se exercitar \u00e9 fundamental para efeitos positivos<\/strong>. Portanto, movimentar o corpo durante seu lazer \u00e9 uma base importante.<\/p>\n A partir disso, para uma boa resposta psicol\u00f3gica, os pacientes devem realizar atividade f\u00edsica de tr\u00eas a cinco vezes por semana, sendo a regularidade o fator mais importante. Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo, sess\u00f5es de 45 a 60 minutos s\u00e3o mais efetivas para melhorar o humor e reduzir sintomas depressivos<\/strong>, mas sess\u00f5es curtas – de 10 a 30 minutos, tamb\u00e9m podem funcionar. O n\u00edvel de esfor\u00e7o? Algo moderado a vigoroso, em que se possa falar, mas n\u00e3o cantar durante o exerc\u00edcio. O tipo de exerc\u00edcio? Pouco importa, pois a prefer\u00eancia da pessoa deve ser respeitada. Se estiver sofrendo com sintomas de depress\u00e3o, quatro modalidades foram ainda mais eficazes, segundo estudo recente: caminhada, corrida, treinamento de for\u00e7a e Yoga.<\/p>\n Um fator-chave para o sucesso \u00e9 a socializa\u00e7\u00e3o, especialmente com um profissional. Isso aumenta o potencial dos efeitos, sendo que o n\u00famero necess\u00e1rio para tratar (NNT) do exerc\u00edcio \u00e9 de apenas 2, mas de 1,6 quando esse \u00e9 supervisionado, ou seja, para cada 1,6 pessoas tratadas com exerc\u00edcio supervisionado, espera-se que pelo menos 1 tenha redu\u00e7\u00e3o nos sintomas.<\/p>\n Considere uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios uma oportunidade de distra\u00e7\u00e3o de pensamentos negativos, uma chance de melhorar seu humor de forma imediata e de se sentir melhor.<\/p>\n \u00c9 engano pensar que h\u00e1 uma separa\u00e7\u00e3o entre corpo e mente, pois a forma que cuidamos ou n\u00e3o de nosso corpo afeta diretamente algo que est\u00e1 dentro dele: o c\u00e9rebro.<\/p>\n ***<\/p>\n F\u00e1bio Dominski<\/strong> \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i><\/a> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i><\/a>. Autor do livro Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.<\/i>![\"800x500](\"https:\/\/tm.ibxk.com.br\/2025\/03\/19\/19164355177005.jpg?ims=fit-in\/800x500\" "\\"\\"")
Mova o corpo, cure a mente<\/h2>\n
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Por que ainda falamos pouco sobre exerc\u00edcios para sa\u00fade mental?<\/h2>\n
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Recomenda\u00e7\u00f5es: Quando? O qu\u00ea? Quanto? Como? Com quem?<\/h2>\n
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