Voc\u00ea j\u00e1 pensou a respeito do impacto da ilumina\u00e7\u00e3o sobre o exerc\u00edcio f\u00edsico? Em rela\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo do dia, as evid\u00eancias reunidas com estudos que investigaram se o hor\u00e1rio do dia influencia o grau de melhora no desempenho f\u00edsico<\/strong>, no metabolismo ou resultados relacionados \u00e0 sa\u00fade mostram um simples \u201cse exercite quando puder\u201d. Mas e em ambientes com ilumina\u00e7\u00e3o artificial? Um novo estudo come\u00e7ou a iluminar os caminhos sobre o tema.<\/p>\n Ao passar por mais de 50 academias nos \u00faltimos anos, me exercitando a analisando os ambientes, percebi que as academias contempor\u00e2neas t\u00eam apresentado uma caracter\u00edstica em comum: a baixa luminosidade<\/strong>. A tend\u00eancia fica completa com som alto e luzes de neon, especialmente nas franquias de rede de academias. At\u00e9 ent\u00e3o, n\u00e3o se conheciam os efeitos da luminosidade sobre as respostas do corpo ao exerc\u00edcio f\u00edsico. Minha hip\u00f3tese era de que as luzes baixas poderiam ser negativas para n\u00f3s praticantes, mas minha percep\u00e7\u00e3o estava errada, pelo menos sob a perspectiva fisiol\u00f3gica.<\/p>\n Um estudo foi realizado por pesquisadores do Laborat\u00f3rio de Hemodin\u00e2mica da Atividade Motora\u00a0(LAHAM) da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), para investigar a quest\u00e3o. As respostas de press\u00e3o arterial e a recupera\u00e7\u00e3o cardiovascular p\u00f3s-exerc\u00edcio foram investigadas. Para isso, 20 homens fizeram exerc\u00edcio em dois ambientes: um com alta (5 mil lux) e outro com baixa luminosidade (<8 lux), como em uma penumbra. Lux \u00e9 a\u00a0unidade de medida da intensidade luminosa. Em nossas casas, a luminosidade varia geralmente entre 100 e 200 lux, como no quarto e cozinha.<\/p>\n Ao chegarem no laborat\u00f3rio, os participantes recebiam um lanche composto por duas barrinhas de cereal e 100 ml de \u00e1gua (o que foi feito para evitar poss\u00edveis varia\u00e7\u00f5es na press\u00e3o), e ficavam deitados por 45 minutos expostos \u00e0 luz baixa ou alta. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, levantaram-se e se sentaram na bicicleta ergom\u00e9trica para pedalar em intensidade moderada durante 40 minutos, para posteriormente, voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o deitada. Em todos esses momentos, foram medidas press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n Um fen\u00f4meno que ocorre ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, comparado ao per\u00edodo antes do exerc\u00edcio<\/strong>, o que chamamos de hipotens\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio. Essa \u00e9 uma resposta positiva, especialmente em indiv\u00edduos hipertensos, que podem utilizar o exerc\u00edcio como forme de controle da press\u00e3o arterial. O efeito pode durar at\u00e9 horas ap\u00f3s o treino, caracterizando o exerc\u00edcio como um rem\u00e9dio.<\/p>\n Entretanto, esse resultado foi observado somente na condi\u00e7\u00e3o de luz fraca, pois a partir da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 alta luminosidade, houve aumento da sobrecarga do cora\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio, demonstrado pelos n\u00edveis de press\u00e3o arterial sist\u00f3lica antes e depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o exerc\u00edcio e luz intensa aboliu a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial diast\u00f3lica e m\u00e9dia observada 30 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio e promoveu um aumento da press\u00e3o 60 e 90 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, em m\u00e9dia de 2 e 3 mmHg, respectivamente. Ap\u00f3s 1 hora e meia do exerc\u00edcio, a press\u00e3o arterial m\u00e9dia aumentou somente quando os praticantes estiveram sob fortes luzes. A press\u00e3o arterial reduziu ap\u00f3s 30 minutos de exerc\u00edcio quando os participantes o fizeram em ambiente escuro.<\/p>\n Ainda, houve sobrecarga de trabalho card\u00edaco, avaliada pelo duplo produto \u2013 o produto da frequ\u00eancia card\u00edaca pela press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, no ambiente super claro.<\/p>\n Claramente as academias que utilizam baixa ilumina\u00e7\u00e3o n\u00e3o o fazem pelo benef\u00edcio aos praticantes conforme encontrado nessa pesquisa, pelo contr\u00e1rio, a tend\u00eancia busca gerar desconforto para que os praticantes n\u00e3o permane\u00e7am muito tempo no local, pois a busca incessante por lucro fala mais alto.<\/p>\n Se a luz intensa exercer efeito contra um benef\u00edcio do exerc\u00edcio, podemos come\u00e7ar a repensar os ambientes de pr\u00e1tica e suas caracter\u00edsticas. Mas esse foi apenas o primeiro estudo na \u00e1rea e novas investiga\u00e7\u00f5es precisam ser realizadas e publicadas para confirmar o resultado. N\u00e3o sabemos se h\u00e1 impacto em medidas de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, pois a investiga\u00e7\u00e3o se deu somente com o exerc\u00edcio aer\u00f3bico e em homens.<\/p>\n Um aspecto que ainda precisa ser investigado \u00e9 o conforto subjetivo dos praticantes, que a partir da perspectiva psicol\u00f3gica, pode apresentar diferen\u00e7as interindividuais sob condi\u00e7\u00f5es de diferentes n\u00edveis de luminosidade. Aguardemos novas luzes da ci\u00eancia sobre o tema.<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 pensou a respeito do impacto da ilumina\u00e7\u00e3o sobre o exerc\u00edcio f\u00edsico? Em rela\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo do dia, as evid\u00eancias reunidas com estudos que investigaram se o hor\u00e1rio do dia influencia o grau de melhora no desempenho f\u00edsico, no metabolismo ou resultados relacionados \u00e0 sa\u00fade mostram um simples \u201cse exercite quando puder\u201d. Mas e em ambientes com ilumina\u00e7\u00e3o artificial? Um novo estudo come\u00e7ou a iluminar os caminhos sobre o tema. Ao passar por mais de 50 academias nos \u00faltimos anos, me exercitando a analisando os ambientes, percebi que as academias contempor\u00e2neas t\u00eam apresentado uma caracter\u00edstica em comum: a baixa luminosidade. A tend\u00eancia fica completa com som alto e luzes de neon, especialmente nas franquias de rede de academias. At\u00e9 ent\u00e3o, n\u00e3o se conheciam os efeitos da luminosidade sobre as respostas do corpo ao exerc\u00edcio f\u00edsico. Minha hip\u00f3tese era de que as luzes baixas poderiam ser negativas para n\u00f3s praticantes, mas minha percep\u00e7\u00e3o estava errada, pelo menos sob a perspectiva fisiol\u00f3gica. Um estudo foi realizado por pesquisadores do Laborat\u00f3rio de Hemodin\u00e2mica da Atividade Motora\u00a0(LAHAM) da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), para investigar a quest\u00e3o. As respostas de press\u00e3o arterial e a recupera\u00e7\u00e3o cardiovascular p\u00f3s-exerc\u00edcio foram investigadas. Para isso, 20 homens fizeram exerc\u00edcio em dois ambientes: um com alta (5 mil lux) e outro com baixa luminosidade (<8 lux), como em uma penumbra. Lux \u00e9 a\u00a0unidade de medida da intensidade luminosa. Em nossas casas, a luminosidade varia geralmente entre 100 e 200 lux, como no quarto e cozinha. Um fen\u00f4meno que ocorre ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, comparado ao per\u00edodo antes do exerc\u00edcio. (Fonte: Getty Images) Como foi feito o estudo Ao chegarem no laborat\u00f3rio, os participantes recebiam um lanche composto por duas barrinhas de cereal e 100 ml de \u00e1gua (o que foi feito para evitar poss\u00edveis varia\u00e7\u00f5es na press\u00e3o), e ficavam deitados por 45 minutos expostos \u00e0 luz baixa ou alta. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, levantaram-se e se sentaram na bicicleta ergom\u00e9trica para pedalar em intensidade moderada durante 40 minutos, para posteriormente, voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o deitada. Em todos esses momentos, foram medidas press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca. Um fen\u00f4meno que ocorre ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, comparado ao per\u00edodo antes do exerc\u00edcio, o que chamamos de hipotens\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio. Essa \u00e9 uma resposta positiva, especialmente em indiv\u00edduos hipertensos, que podem utilizar o exerc\u00edcio como forme de controle da press\u00e3o arterial. O efeito pode durar at\u00e9 horas ap\u00f3s o treino, caracterizando o exerc\u00edcio como um rem\u00e9dio. A partir da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 alta luminosidade, houve aumento da sobrecarga do cora\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio. (Fonte: Getty Images) Alta ou baixa luz? Entretanto, esse resultado foi observado somente na condi\u00e7\u00e3o de luz fraca, pois a partir da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 alta luminosidade, houve aumento da sobrecarga do cora\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio, demonstrado pelos n\u00edveis de press\u00e3o arterial sist\u00f3lica antes e depois do exerc\u00edcio. A combina\u00e7\u00e3o exerc\u00edcio e luz intensa aboliu a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial diast\u00f3lica e m\u00e9dia observada 30 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio e promoveu um aumento da press\u00e3o 60 e 90 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, em m\u00e9dia de 2 e 3 mmHg, respectivamente. Ap\u00f3s 1 hora e meia do exerc\u00edcio, a press\u00e3o arterial m\u00e9dia aumentou somente quando os praticantes estiveram sob fortes luzes. A press\u00e3o arterial reduziu ap\u00f3s 30 minutos de exerc\u00edcio quando os participantes o fizeram em ambiente escuro. Ainda, houve sobrecarga de trabalho card\u00edaco, avaliada pelo duplo produto \u2013 o produto da frequ\u00eancia card\u00edaca pela press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, no ambiente super claro. Se a luz intensa exercer efeito contra um benef\u00edcio do exerc\u00edcio, podemos come\u00e7ar a repensar os ambientes de pr\u00e1tica e suas caracter\u00edsticas. (Fonte: Getty Images) Claramente as academias que utilizam baixa ilumina\u00e7\u00e3o n\u00e3o o fazem pelo benef\u00edcio aos praticantes conforme encontrado nessa pesquisa, pelo contr\u00e1rio, a tend\u00eancia busca gerar desconforto para que os praticantes n\u00e3o permane\u00e7am muito tempo no local, pois a busca incessante por lucro fala mais alto. Se a luz intensa exercer efeito contra um benef\u00edcio do exerc\u00edcio, podemos come\u00e7ar a repensar os ambientes de pr\u00e1tica e suas caracter\u00edsticas. Mas esse foi apenas o primeiro estudo na \u00e1rea e novas investiga\u00e7\u00f5es precisam ser realizadas e publicadas para confirmar o resultado. N\u00e3o sabemos se h\u00e1 impacto em medidas de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, pois a investiga\u00e7\u00e3o se deu somente com o exerc\u00edcio aer\u00f3bico e em homens. Um aspecto que ainda precisa ser investigado \u00e9 o conforto subjetivo dos praticantes, que a partir da perspectiva psicol\u00f3gica, pode apresentar diferen\u00e7as interindividuais sob condi\u00e7\u00f5es de diferentes n\u00edveis de luminosidade. 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